Sağlıklı bir şekilde kilo vermenin temel yollarından biri dengeli beslenme ve düzenli egzersiz yapmaktır. Uzmanlar tarafından hazırlanan kişiye özel bir beslenme programı, sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir.
Diyet programınızı düzenli bir egzersiz rutiniyle desteklemek, kilo verme sürecinizi hızlandırabilir. Kolay ve etkili kilo vermenin anahtarı, metabolizmanın doğru ve düzenli çalışmasını sağlamaktır. Ancak, günlük yaşamda yaptığınız bazı alışkanlıklar metabolizmanızın yavaşlamasına neden olabilir.
Yavaşlayan bir metabolizma, kilo verme sürecinizi de uzatır.
İşte metabolizmayı yavaşlatan dört yaygın alışkanlık:
HAREKETSİZ KALMAK
Gün boyunca aldığınız kalorileri yakabilmek için aktif olmanız gerekir. Bu nedenle her gün düzenli olarak egzersiz yapmalısınız.
İş hayatının yoğunluğu nedeniyle egzersize vakit bulamıyorsanız, her gün yapacağınız 45 dakikalık yürüyüşlerle de metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Düzenli yürüyüşler, kaslarınızı güçlendirerek daha sıkı bir vücuda sahip olmanızı sağlar.
YETERİNCE SU İÇMEMEK
Sindirim sisteminin düzgün çalışması ve metabolizmanın hızlanması için yeterli miktarda su tüketimi şarttır. Yeterli su içmediğinizde metabolizma hızınız düşer ve yağ yakımı yavaşlar. Ayrıca, vücutta ödem ve toksin birikmesine neden olabilirsiniz.
Hem genel sağlık hem de kilo vermek için günde 8-10 bardak su içmeniz önerilir. Su tüketimini artırarak metabolizmanızı hızlandırabilir ve kilo verme sürecinizi kolaylaştırabilirsiniz.
UYKU DÜZENSİZLİĞİ
Uyku, sağlıklı bir yaşamın temel unsurlarından biridir. Ancak düzensiz uyumak ya da yeterince uyumamak, hem genel sağlığınıza zarar verir hem de kilo vermenizi zorlaştırır.
Günde 8 saat uyumadığınızda, uyanık kaldığınız süre uzar ve daha fazla yemek yeme ihtiyacı hissedersiniz. Bu durum, kilo vermeyi zorlaştırır. Yetersiz uyku, aynı zamanda metabolizma hızını düşüren faktörlerden biridir. Bu nedenle kilo vermek istiyorsanız, uyku düzeninize dikkat etmelisiniz.
DÜŞÜK KALORİLİ YİYECEKLER TÜKETMEK
Kilo vermek isteyen birçok kişi, düşük kalorili yiyecekleri tercih ediyor. Ancak vücudunuzun günlük kalori ihtiyacının çok altında beslenmek, metabolizma hızınızın düşmesine neden olabilir.
Kilo verebilmek için her gün yeterli miktarda kalori almanız gerekir. Kalori açığı oluşturmadan önce, günlük almanız gereken kalorinin ne kadar altına inmeniz gerektiğini iyi belirlemelisiniz.
Bu dört alışkanlık, metabolizmanızın hızını yavaşlatabilir ve kilo verme sürecinizi uzatabilir. Sağlıklı bir yaşam ve ideal kilonuza ulaşmak için bu alışkanlıklardan uzak durmaya özen gösterin