Milyonlarca insan, depresyon gibi zihinsel sağlık sorunlarıyla mücadele halinde. İlaçlar ve terapi gibi tedavilerin yanı sıra, beslenme alışkanlıklarının da duygusal sağlık üzerinde önemli bir etkisi olabileceğini gösteren bilimsel çalışmalar ve uzman görüşleri bulunur.
Bu görüşlere günlük hayatta tükettiğimiz besinler mutluluğumuzun kaynağı olabilir. İşte depresyona iyi gelecek 7 besin!
OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİ İLE DEPRESYONU HAFİFLETMEK
Araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin depresyon semptomlarını azaltabileceğini gösterir. Bu yağ asitleri; somon, sardalya ve ceviz gibi gıdalarda bulunur. Uzmanlar, bu yiyeceklerin diyetin bir parçası olarak düzenli tüketilmesinin depresyon riskini azaltabileceğini belirtir.
FOLİK ASİT: DUYGUSAL SAĞLIĞI DESTEKLEYEN B VİTAMINLERİ
B vitaminlerinden biri olan folik asit, depresyon riskini azaltmada önemli rol oynar. Yeşil yapraklı sebzeler; fasulye, mercimek ve portakal suyu gibi folik asit açısından zengin gıdaların tüketilmesi önerilir.
PROBİYOTİKLER VE BAĞIRSAK SAĞLIĞI
Bağırsak sağlığını iyileştiren probiyotiklerin, depresyon semptomlarını hafifletebileceği gösterilir. Yoğurt, kefir ve fermente gıdalar gibi probiyotik kaynakları diyete eklemek, zihinsel sağlığı destekler.
SEROTONIN ÜRETİMINİ ARTIRAN YİYECEKLER
Serotonin, mutluluk ve rahatlama duygularının bir neurotransmitteridir. Triptofan adlı bir amino asit, serotonin üretimine katkıda bulunur. Hindi, tavuk, süt, peynir ve bal gibi yüksek triptofan içeren yiyecekler depresyon tedavisine katkı sağlar.
ANTİOKSİDANLAR: SERBEST RADİKALLERE KARŞI KORUMA
Antioksidanlar, vücudu serbest radikallere karşı korur ve depresyon riskini azaltır. Çilek, böğürtlen, yeşil çay ve zerdeçal gibi antioksidan açısından zengin yiyecekler, duygusal sağlık için faydalı olur.
MAGNEZYUM VE STRESİN AZALTILMASI
Magnezyum, stresi azaltmada ve zihinsel sağlığı iyileştirmede önemlidir. Badem, fındık, ıspanak ve avokado gibi magnezyum açısından zengin gıdaların tüketilmesi önerilir.
TAM TAHILLAR VE DUYGUSAL DENGENİN SAĞLANMASI
Tam tahıllı gıdalar ve kompleks karbonhidratlar, enerji seviyelerini dengeler ve serotonin üretimini arttırır. Yulaf ezmesi, tam buğday makarnası ve esmer pirinç gibi gıdalar, duygusal sağlık için önemli bir rol oynar.