Yürüyüş, kardiyovasküler sağlığı artırmanın mükemmel bir yoludur. Düzenli yürüyüş, kalbi güçlendirir, kan basıncını düşürür ve dolaşımı iyileştirir.
Araştırmalar, günde 30 dakika tempolu yürüyüşün kalp hastalığı riskini %19'a kadar azaltabileceğini göstermiştir. Ayrıca, yürüyüş, kötü kolesterolü (LDL) azaltarak ve iyi kolesterolü (HDL) artırarak kolesterol seviyelerini yönetmeye yardımcı olur.
KİLO YÖNETİMİNİ DESTEKLER
Yürüyüşün en bilinen faydalarından biri, kilo yönetimine yardımcı olma yeteneğidir. Yürüyüş kalori yakar, bu da kilo korumaya veya kaybetmeye yardımcı olabilir.
Yakılan kalori miktarı, hız, mesafe ve bireysel vücut ağırlığı gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Ortalama olarak, 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş yaklaşık 150 kalori yakar. Yürüyüşü günlük rutininize dahil etmek, zamanla önemli kilo kaybına yol açabilir.
ZİHİNSEL İYİLİĞİ ARTIRIR
Yürüyüş, zihinsel sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Stres, anksiyete ve depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olur. Özellikle doğal ortamlarda yapılan yürüyüş, ruh halini yükseltir ve rahatlama sağlar. Yürüyüş, endorfinlerin, yani vücudun doğal mutluluk hormonlarının salgılanmasını teşvik eder, bu da bir iyilik ve mutluluk hissi yaratır.
KEMİKLERİ VE KASLARI GÜÇLENDİRİR
Düzenli yürüyüş, kemikleri ve kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Yürüyüş, kemik yoğunluğunu korumaya ve osteoporoz gibi durumları önlemeye yardımcı olan bir ağırlık taşıyan egzersizdir. Yürüyüş aynı zamanda bacaklar, kalçalar ve kalçalardaki kasları tonlandırır ve güçlendirir. Ekstra kas güçlendirmesi için yokuş yukarı yürüyüş veya hafif ağırlıklar taşımak faydalı olabilir.
SİNDİRİMİ İYİLEŞTİRİR
Yürüyüş, sindirimi iyileştirir ve kabızlık gibi sindirim sorunlarını önler. Yemekten sonra yapılan bir yürüyüş, sindirim sistemini uyarır ve daha hızlı ve daha verimli sindirimi teşvik eder. Bu uygulama aynı zamanda kan şeker seviyelerini düzenlemeye ve yemek sonrası kan şekeri dalgalanmalarını önlemeye yardımcı olabilir.
BAĞIŞIKLIK FONKSİYONUNU ARTIRIR
Düzenli fiziksel aktivite, yürüyüş de dahil olmak üzere, bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Yürüyüş, vücutta dolaşan bağışıklık hücrelerinin sayısını artırır ve hastalıklara ve enfeksiyonlara karşı koruma sağlar. Araştırmalar, düzenli olarak orta düzeyde egzersiz yapan kişilerin soğuk algınlığı ve diğer enfeksiyonlara daha az yakalandığını göstermiştir.
UZUN YAŞAMAYI DESTEKLER
Düzenli yürüyüş, daha uzun ve sağlıklı bir yaşam süresine katkıda bulunabilir. Araştırmalar, mütevazı miktarlarda yürüyüş yapmanın bile yaşam beklentisini artırabileceğini göstermiştir. PLOS Medicine dergisinde yayınlanan bir çalışma, günde sadece 11 dakika tempolu yürüyüşün erken ölüm riskini %12 oranında azaltabileceğini bulmuştur.
BİLİŞSEL FONKSİYONU ARTIRIR
Yürüyüş, beyin sağlığı ve bilişsel fonksiyonlar için faydalıdır. Düzenli fiziksel aktivite, beyne giden kan akışını artırır, yeni beyin hücrelerinin büyümesini teşvik eder ve hafızayı ve bilişsel yetenekleri iyileştirir. Yürüyüş, ayrıca bilişsel gerileme ve Alzheimer hastalığı gibi durumlara yakalanma riskini azaltmakla ilişkilendirilmiştir.
GÜNLÜK RUTİNİNİZE YÜRÜYÜŞÜ NASIL DAHİL EDEBİLİRSİNİZ
Yürüyüşü günlük rutininize dahil etmek basit ve keyifli olabilir. İşte başlamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:
Her gün en az 30 dakika yürümeyi hedefleyin. Gerekirse bunu daha kısa seanslara bölebilirsiniz.
Rahat ve iyi destek sağlayan ayakkabılar giyin.
Bir arkadaş veya aile üyesi ile yürümek aktiviteyi daha keyifli hale getirebilir ve motivasyon sağlar.
Aktiviteyi ilginç tutmak için yürüyüş rotalarınızı çeşitlendirin. Yerel parkları, yolları veya mahalleleri keşfedin.
Yürüyüşü günlük aktivitelerinize dahil edin. Mağazaya yürüyün, asansör yerine merdivenleri kullanın veya varış noktanızdan daha uzakta park edin.